Witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zdecydowałem się na aeroby po treningu siłowym. Wybrałem trening 5x5 3 razy w tygodniu i zaraz po nim aero 30min. Czy wrzucić po siłowni bcaa z carbo/vitargo, czy samo bcaa? co do bcaa to prawdopodobnie będzie to Premium Nutrition BCAA+GPower albo BCAA z PVLa a może zarzucić BCAA przed aerobami i glute [...]
elo chce kolo grudnia moze stycznia przywalic pierwszy cykl;-) ,bo moj pomysl z omka e21d jakos nie bardzo sie przyjal:)) i wymislilem se ze bedzie to 10 albo 12 tyg na cypio albo enanie. a pozniej chce zrobic po 2 miechach przerwy i porzadna redukcje tak zeby zejsc na 8albo 9% bf ale wszystko w swoim czasie %-) 1)jak z odblokiem i kiedy go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu, poprawieniu mojej diety. Na stronie potreningu.pl za pomocą kalkulatora obliczyłem, że przy moim wieku 16 lat, 61kg i 171 cm wzrostu potrzebuję : Współczynnik BMR 1652.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2851.08 Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram Tluszcz 30% 855.32kcal = [...]
[...] z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko [...]
[...] w opadzie tułowia 3x Martwy ciąg3 x unoszenie kolan w zwisie 3x rzymskie krzesło Rozciąganie Barki 3 x Unoszenie nóg w zwisie 2x20 worek I chcialem sie dowiedziec czy to dobry trening ogolnie na rzezbe no i na poprawe sily i sprawnosci i czy nie za duzo tego jak tak to co byscie zmienili?oczywiscie odpowiedzi oprzyjcie o stosowne argumenty:)
[...] ramion z hantlami 2 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie "Szrugsy" Wspięcia siedząc 3 serie(łydki) Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, [...]
[...] 4x6-8 -rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8 -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera
[...] Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa /trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]
[...] wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak myślę, że około 45min. Jeśli się tak nie da to wybrał bym siłownia + rowerek. Zależy mi głównie na [...]
[...] środkach, odblokowanie zamierzam brać, za 2 tyg.(clomid 24tab+ mstak + zma apteczne)Oprócz tego suplementacja kreatyną i aminokwasami. Mam pytanie, po jakim czasie zmniejszyć intensywność treningu, aby nie przemęczyć organizmu? Kiedy mam spodziewać się spadków siły i wytrzymałości? Jak duże przeciętnie są spadki formy po takim cyklu saa?
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Witam. W ciągu kilku miesięcy czeka mnie egzamin o dopuszczenie do skoków służę w 25BKPow,wymagania: drążek 18 brzuszki 85 w 2min 3km 12.05 min obecne wyniki: drążek 12 brzuszki 70 3km 11.50 min Jest jeszcze 10x10m ale nie pamiętam jakie tam są normy. Problem polega głównie na drążku i zrzuceniu trochę sadła które mnie ewidentnie obciąża.Mam 182 [...]
[...] nieznaczne powiększenie lewej komory serca, zespół Barlowa. Lekarz powiedział, że BARDZO ŹLE nie jest, ale super też nie i żeby nie ćwiczyć "wyczynowo", wskazany lekki trening siłowy, bieganie - te sprawy. Dodał żebym odwiedził lekarza sportowego. Więc znalazłem prywatnie, ale wizyta dopiero w styczniu... Niestety głupi ja nie zapytałem [...]
[...] bf (zdjęcie poglądowe) : około 22% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Szkoła późnie trenuję chwila relaksu idpoczywam i zazwyczaj trzeba kłaść się spać chyba że mam trening w Piłkę nozną Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : prócz wyciagów mam wszystko [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2-3g podbije na cyklu -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa definicji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
